TOP 7 Bài Tập Yoga Giúp Trẻ Lâu Và Cải Thiện Sức Khoẻ Hiệu Quả Nhất

Ngày nay, việc tập yoga đã trở nên rất phổ biến đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga như giảm căng thẳng, làm đẹp da, giảm cân, cải thiện sức khỏe,… Dưới đây, chúng tôi sẽ dưới thiệu các bài tập yoga giúp trẻ lâu và ngăn ngừa lão hóa.

Tại sao yoga giúp bạn trẻ lâu?

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe lâu dài của yoga đã được các chuyên gia và người tập yoga lâu năm chứng minh.

Cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể

Tập yoga vào sáng sớm hoặc buổi tối giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Đây là một trong những điều sẽ giúp bạn quản lý cân nặng của mình một cách hiệu quả. Ngoài ra, hệ tiêu hóa được cải thiện, khả năng đốt cháy calo cao hơn giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách cân bằng.

Vì vậy, sau những buổi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, tập yoga cho giới trẻ vào buổi sáng còn giúp lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Chúng được coi là “thần dược” tự nhiên giúp chống lão hóa và bệnh tật hiệu quả.

Bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố ở trẻ lâu dài

Tại sao yoga giúp bạn trẻ lâu? Các bài tập yoga góp phần kích thích các tuyến nội tiết như tuyến giáp và tuyến tụy, giúp cải thiện hoạt động và cân bằng nội tiết tố. Đồng thời, các bài tập thở và thiền có thể giúp giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh và cân bằng hormone cortisol – được gọi là hormone căng thẳng. Điều này giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và giúp bạn tỉnh táo lâu hơn.

Giữ cho cơ thể mềm mại và ngăn ngừa loãng xương

Các tư thế yoga thường yêu cầu giãn cơ và giữ thăng bằng, giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ. Tính linh hoạt này làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện các hoạt động hàng ngày. Một số tư thế yoga tạo áp lực nhẹ nhàng lên xương, giúp thúc đẩy quá trình tái tạo xương. Điều này rất quan trọng ở phụ nữ sau mãn kinh, vì họ có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương.

Yoga không chỉ cải thiện cơ bắp mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, giúp giảm nguy cơ té ngã – nguyên nhân chính gây gãy xương ở người cao tuổi. Tập yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, bao gồm canxi, rất quan trọng cho xương.

Hỗ trợ chống lão hóa

Các bài tập yoga giúp trẻ cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể lâu dài. Máu mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho tế bào, giúp giữ cho da và các cơ quan nội tạng trẻ trung và khỏe mạnh.

Yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng thông qua các bài tập thở và thiền định. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra lão hóa, vì vậy giảm căng thẳng giúp duy trì vẻ ngoài trẻ trung và chống lão hóa hiệu quả. Các bài tập yoga thường yêu cầu cơ thể vận động và giãn cơ, có thể làm tăng độ đàn hồi của da và giảm quá trình hình thành nếp nhăn.

Tổng hợp các bài tập yoga giúp trẻ lâu

Các bài tập yoga giúp bạn trẻ lâu, tốt cho sức khỏe, giữ dáng và giúp duy trì tinh thần trẻ trung. Dưới đây là một số bài tập yoga sẽ giúp bạn trẻ lâu và làm chậm quá trình lão hóa đáng kể.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây là tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện sức mạnh hông, mắt cá chân và chân, ngăn ngừa các vấn đề về khớp.

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và chuyển trọng lượng sang chân trái.
• Từ từ nhấc chân phải lên, uốn cong và đặt chân lên đùi trái. Đặt hai tay trước ngực và tập trung vào một điểm cố định. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi chuyển sang chân kia.
• Khi bạn cảm thấy thăng bằng, hãy giơ cả hai tay lên trên đầu và vỗ tay.

Tư thế đứng thẳng (Equal Standing)

Tư thế đứng thẳng (Equal Standing) trong các bài tập yoga giúp bạn trẻ lâu là nền tảng cho nhiều tư thế yoga khác. Tầm quan trọng của tư thế cân bằng liên quan đến toàn bộ bài tập, nó thể hiện sự cân bằng và hài hòa của cơ thể. Hoạt động này thúc đẩy sự cân bằng và tập trung.

• Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay buông thõng dễ dàng ở hai bên cơ thể. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Tập trung vào bàn chân và cố gắng phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên cả hai chân để có cảm giác cân bằng.
• Bạn có thể giơ tay nếu muốn. Cố gắng sử dụng ít sức cơ nhất có thể khi đứng ở tư thế này.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, chân và lưng, đồng thời cải thiện tính linh hoạt, đặc biệt là ở lưng, hông, chân và cánh tay. Đây là tư thế lộn ngược, giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, đặc biệt là tuần hoàn máu lên đầu. Đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về lưng, tư thế này giúp giảm đau và cứng cơ.

• Bạn bắt đầu quỳ, hai tay đặt phẳng trên thảm, rộng bằng vai.
• Sau đó từ từ nâng cơ thể lên và duỗi thẳng chân từ từ. Từ từ hạ gót chân xuống thảm cho đến khi bạn cảm thấy cơ chân và lưng được căng nhẹ.
• Nếu bạn cảm thấy căng ở khớp, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút. Đảm bảo phân bổ đều trọng lượng lên cả hai tay và chân, không để toàn bộ trọng lượng dồn lên cánh tay, hạ thấp cơ thể một chút.

Tư thế ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm trong yoga, còn được gọi là Tư thế vòng hoa, giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ hông và cơ mông. Tư thế này giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa.

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, duỗi thẳng tay về phía trước.
• Từ từ hạ thấp hông khi ngồi, giữ chân và đầu gối ở tư thế cân bằng.
• Nếu có thể, hãy dang rộng hai chân và hạ thấp hông xuống một chút.

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh lưng, đặc biệt là cơ lưng dưới, giúp giảm chấn thương. Giữ tư thế này trong một thời gian giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể.

• Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, nghĩa là quỳ gối và dùng cả hai tay để chống đỡ người trên sàn, đảm bảo cổ tay của bạn ở ngay dưới vai. Thở đều bằng mũi.
• Mở các ngón tay ra, ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn hoặc chiếu, duỗi thẳng trán và nhìn ra chỗ khác giữa hai bàn tay.
• Đứng trên ngón chân và duỗi hai chân ra phía sau, sao cho cơ thể và đầu tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.
• Nâng đùi lên và cẩn thận không hạ hông xuống quá thấp. Nếu áo ngực của bạn cao, hãy điều chỉnh nó sao cho vai thẳng hàng với cổ tay.
• Hướng đùi về phía trần nhà, giữ cổ thẳng và nhìn xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong 5 chu kỳ thở. Nếu muốn tăng cường sức mạnh, bạn có thể giữ cột trong 5 phút.
• Kết thúc bằng cách uốn cong đầu gối và quay lại tư thế trẻ em, thư giãn cơ thể.

Tư thế ngồi uốn cong (Seated Forward Bend)

Tư thế ngồi uốn cong (Seated Forward Bend) giúp kéo giãn lưng, hông và cổ, giảm căng thẳng và mệt mỏi ở những vùng này. Tư thế uốn cong cơ thể giúp kích thích các cơ quan nội tạng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

• Ngồi trên thảm yoga với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ lưng thẳng và hông mở.
• Hít thở sâu và thư giãn cơ thể, chuẩn bị tinh thần và cơ thể để thư giãn.
• Khi bạn hít vào, từ từ uốn cong cơ thể về phía trước từ đùi chứ không phải từ phía sau. Hãy tưởng tượng rằng dạ dày của bạn được kết nối với đùi của bạn.
• Đưa tay xuống bàn chân và nếu có thể, hãy nắm lấy ngón chân, mắt cá chân hoặc bất kỳ bộ phận nào khác của bàn chân mà bạn có thể chạm tới mà không mất đi sự thoải mái.
• Khi bạn đạt đến giới hạn uốn cong, hãy giữ nguyên tư thế và thở đều. Tránh căng thẳng hoặc đau đớn.
• Bạn có thể giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái.
• Khi thực hiện xong, hãy từ từ quay trở lại tư thế ngồi ban đầu và thả lỏng cơ thể.

Tư thế vặn xoắn

Tư thế vặn xoắn là bài tập yoga giúp bạn trẻ lâu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tư thế vặn người giúp kích thích cơ quan tiêu hóa, từ đó cải thiện quá trình tiêu hóa. Tư thế này giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, mang lại cảm giác thư giãn.

• Ngồi bắt chéo chân trên thảm tập yoga cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một tấm chăn hoặc nệm mỏng dưới thắt lưng để được hỗ trợ.
• Sau khi ngồi thoải mái, hãy đảm bảo lưng bạn thẳng và duy trì tư thế ổn định.
• Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, từ từ xoay cơ thể sang phải. Trong khi lái xe, đặt tay trái lên đầu gối phải và tay phải đặt sau lưng để được hỗ trợ.
• Cố gắng giữ vai của bạn thành một đường thẳng trong khi lăn. Giữ tư thế này và thở đều.
• Thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu. Sau đó thở ra và lặp lại vòng, lần này là sang trái.

Những lưu ý khi tập yoga hiệu quả

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn:

• Trước khi bắt đầu tập yoga, hãy dành khoảng 15 phút để làm nóng cơ thể. Bạn có thể thực hiện các động tác xoay khớp, giãn cơ và giãn cơ để chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng cho các tư thế yoga sắp tới.
• Giữ thời gian tập luyện ít nhất là 15 phút, sau đó dành 10 phút để thư giãn cơ thể. Một thời gian tập thể dục ngắn có thể không mang lại kết quả tốt nhất.
• Để tránh cảm giác khó chịu và tăng hiệu quả tập luyện, bạn không nên ăn trước khi tập yoga 2 tiếng. Tập thể dục khi bụng đói giúp cơ thể linh hoạt và thoải mái.

Unity Fitness – Phòng tập yoga chuyên nghiệp, uy tín nhất

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập yoga chất lượng cao trong môi trường tập luyện thoải mái thì Unity Fitness là một lựa chọn tuyệt vời. Nơi đây có đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm. Tất cả các giảng viên đều có bằng cấp và chứng chỉ quốc tế đảm bảo tính chuyên nghiệp và chất lượng của các lớp học yoga. Họ cũng rất nhiệt tình và thân thiện, luôn sẵn sàng hỗ trợ, giúp đỡ học viên trong quá trình đào tạo.

Hệ thống phòng tập Unity Fitness trên toàn quốc cung cấp nhiều lớp yoga đa dạng phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm. Do đó, cơ sở này là nơi bạn có thể kết nối với chính mình và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống.

Thông tin liên hệ:

• TP. Hồ Chí Minh
  • Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
  • Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Thủ Đức – 0858 777 999
  • 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8 – 0797 777 999
  • 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
• Hà Nội
  • 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe, sắc đẹp những bài tập yoga giúp trẻ lâu trên đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Do đó, hãy tìm một phòng tập yoga gần đây để bắt đầu tập luyện ngay hôm nay.