【Bỏ Túi】Cách Massage Đầu Cổ Vai Gáy Đơn Giản & Hiệu Quả Tại Nhà

Massage đầu cổ vai gáy là một cách đơn giản và dễ thực hiện, nhưng nó giúp giảm đau nhanh chóng và an toàn. Biện pháp này còn giúp giãn khớp, giảm căng cơ, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của cổ, vai và lưng. Nếu bạn chưa biết cách massage đầu cổ vai gáy hiệu quả hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Tại sao nên massage đầu cổ vai gáy?

Đứng hoặc ngồi hàng giờ tại nơi làm việc luôn khiến cổ và vai bạn bị đau nhức, khó vận động và sinh hoạt như bình thường. Vì vậy, massage là phương pháp dễ dàng, an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe và tinh thần thoải mái.

Cách massage đầu cổ vai gáy đúng và hiệu quả

Chuẩn bị

Ngồi ở tư thế thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và cổ. Bạn nên chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế dựa lưng thấp, hoặc ngồi trên sàn với một chiếc gối kê bên dưới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm sấp để không bị mỏi và dễ thư giãn hơn.

Miết các đường dài ở hai bên cổ

Dùng tay xoa nhẹ những đường dài hai bên cổ giúp người bệnh thư giãn, làm tan huyết ứ, giảm đau. Lưu ý không nên dùng lực quá mạnh mà phải thật chắc và tập trung ở tư thế nằm trong khoảng 3 phút.

Làm nóng cơ

Việc làm nóng cơ rất quan trọng, nó giúp cơ nóng lên và thư giãn, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ giúp người bệnh từ từ làm quen với việc xoa bóp và thích nghi với cảm giác khi xoa bóp, tránh tình trạng căng cứng khiến các cơ bị căng cứng, khó xoa bóp.

Đầu tiên, bạn chụm đầu ngón tay ở giữa cổ rồi ấn nhẹ và massage theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút. Tiếp tục, luồn các ngón tay xuống hai bên cổ theo đường dài từ cổ xuống vai. Chạy các ngón tay của bạn qua tất cả các cơ ở vai và cổ như vậy trong 1 phút.

Xử lí các vùng cơ bị căng

Đặt hai tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng vẽ những đường dài ở hai bên cổ, hai bên sống cổ. Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp tập trung hơn vào các vùng cơ bị căng. Các ngón còn lại móc vào vai trước để làm điểm tựa cho ngón cái. Xoa liên tục, nhào theo chuyển động tròn trong 3-5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm đau.

Miết ngón tay ở vùng cổ

Di chuyển các ngón tay lên xuống vùng cổ có tác dụng giải phóng áp lực lên các cơ và giảm đau cổ vai gáy. Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4 của phương pháp massage đầu cổ vai gáy. Nhẹ nhàng ấn ngón tay cái của bạn vào cổ với một lực mạnh và chạy các ngón tay lên xuống các cơ ở hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển, chạy các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Sau đó đưa tay ra và nhẹ nhàng xoa bóp các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.

Bóp dọc theo phần cơ thể

Di chuyển nhẹ cơ thể sang bên phải bệnh nhân và đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên phía bên phải cổ. Các ngón còn lại sẽ nắm nhẹ bên phải cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp nhẹ nhàng lên, xuống và theo vòng tròn dọc theo cổ. Thực hiện động tác này trong 3-5 phút và tập trung xoa bóp các điểm căng cơ. Lặp lại động tác tương tự với bên trái cổ.

Xoa bóp bả vai

Dùng lực của đầu ngón tay ấn vào bả vai, lực nên vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển các ngón tay của bạn đến vai của bạn đều theo chuyển động tròn. Làm điều này liên tục trong 1-2 phút.

Massage giữa hai bả vai

Bước tiếp theo của xoa bóp giảm đau cổ là dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng dậy và di chuyển nhẹ về phía bên trái của bệnh nhân. Đặt bàn tay trái của bạn lên xương bả vai phía trước để tạo điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải lên vùng giữa hai xương bả vai. Sử dụng lực từ của lòng bàn tay phải để siết chặt các cơ, theo chiều dọc từ trên xuống dưới. Lặp lại từ xương bả vai này sang xương bả vai kia trong 2-3 phút.

Massage dưới xương quai xanh

Động tác cuối cùng là xoa bóp vùng dưới xương quai xanh. Đứng bên trái bệnh nhân xoa bóp vai trái trước. Đặt tay phải ra sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, phía dưới xương quai xanh. Chà ngón tay của bạn theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Một số lưu ý khi massage đầu cổ vai gáy

Khi massage đầu cổ vai gáy, bạn nên thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, tuyệt đối không ấn mạnh vào cổ sẽ gây cảm giác đau nhức, khó chịu.

• Không kết hợp xoa bóp với gập cổ và lưng vì có thể gây trật khớp hoặc chấn thương nghiêm trọng.
• Một số kỹ thuật xoa bóp cổ và vai có thể gây đau cho người được xoa bóp, nhưng sẽ giúp họ thư giãn và giảm đau tức thì.
• Không xoa bóp các vùng xương như xương quai xanh, cột sống.
• Bạn nên massage vùng cổ và vai gáy từ 3-5 lần/tuần để nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo: Các loại ghế massage giá 15 triệu mới nhất hiện nay.

Địa chỉ bán ghế massage uy tín, giá tốt

Elipsport là tập đoàn tiên phong trong việc định hình thị trường thiết bị chăm sóc sức khỏe và thể thao, Elipsport tự hào với dòng sản phẩm ghế massage bền đẹp hàng đầu Việt Nam. Ghế massage toàn thân không chỉ có kiểu dáng sang trọng, hiện đại mà còn mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người sử dụng.