Blog

Đạp Xe Có To Chân Không? Các Cách Đạp Xe Giúp Chân Thon Gọn

130

Đạp xe là bài tập phù hợp với mọi người, cả nam và nữ. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng đạp xe nhiều sẽ khiến bắp chân to ảnh hưởng đến vóc dáng. Vậy đạp xe có to chân không? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp và hướng dẫn bạn cách đạp xe sao cho đôi chân thon gọn, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Những lợi ích của việc đi xe đạp là gì?

Nếu tập với tần suất phù hợp, đạp xe rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đi xe đạp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm:

  • Giảm cân, giảm béo hiệu quả.
  • Rèn luyện cơ bắp
  • Tăng sức bền và tính linh hoạt.
  • Cải thiện lưu thông máu.
  • Phòng chống các bệnh về tim mạch, huyết áp.
  • Giảm nguy cơ ung thư.
  • Trị viêm khớp, giảm nguy cơ chấn thương

Vậy đạp xe có to chân không?

Có nhiều ý kiến cho rằng đạp xe sẽ khiến chân to lên nên các bạn nữ còn khá e dè khi bắt đầu tập các môn thể thao về chủ đề này. Và câu trả lời là đạp xe sẽ không làm chân bạn to hơn so với khi bạn không tập thể dục. Chân chỉ to ra khi bạn tập ở cường độ cao (chế độ vận động viên chuyên nghiệp) do cơ bắp phát triển.

Tuy nhiên, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa tăng cơ và giảm mỡ. Phần to do cơ sẽ trông săn chắc và khỏe mạnh, khác với tình trạng to nhưng lỏng lẻo do mỡ.

Việc đi xe đạp có làm chân to ra hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố:

  • Thời gian đạp xe: Thông thường các tay đua xe đạp chuyên nghiệp cần tập luyện 15-20 giờ mỗi tuần với cường độ cao để đạt được kết quả tốt nhất. Nhờ đó, cơ đùi của bạn sẽ phát triển và săn chắc hơn rất nhiều. Nếu bạn đạp xe để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể chắc chắn rằng đôi chân của mình sẽ không bị to.
  • Đạp xe địa hình: Nếu bạn thường xuyên đạp xe ở những đoạn đường dốc, chân bạn phải dùng nhiều lực hơn để đạp, cơ chân vì thế cũng được phát triển nhiều hơn.
  • Chế độ ăn uống: Các loại thực phẩm giàu protein bạn đưa vào cơ thể cũng có thể là nguyên nhân khiến chân to ra (do tăng cường phát triển cơ bắp).
  • Nồng độ hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Phụ nữ có lượng testosterone ít hơn 15% và lượng mỡ cơ thể nhiều hơn 10% so với nam giới. Điều này có nghĩa là để có cơ bắp săn chắc như con trai, con gái phải tập luyện với cường độ cao hơn rất nhiều.

Do đó, với các bài tập đạp xe thông thường, chân của phụ nữ khó có thể to hơn bình thường nên các bạn gái cứ yên tâm tập luyện.

Các cách đạp xe để có đôi chân thon gọn

Để có được đôi chân thon gọn và săn chắc, hãy chú ý những điểm sau để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thời gian hợp lý

Với một phương pháp tập luyện thông thường, thời gian lý tưởng để đạp xe là khoảng 45-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn chưa quen với điều này và chưa tập luyện thường xuyên, hãy bắt đầu từ 30 phút/ngày và tăng dần thời gian tập sau một thời gian.

Tốc độ đạp xe phù hợp

  • Bước 1: Đạp xe chậm trong vài phút đầu để làm nóng và thư giãn cơ bắp.
  • Bước 2: Tăng dần tốc độ xe đạp cho đến khi đạt tốc độ tối đa mà cơ thể có thể xử lý.
  • Bước 3: Khi bạn cảm thấy mỏi, toát mồ hôi và nhịp tim cũng tăng nhanh hơn thì giảm dần tốc độ đạp thật chậm để thả lỏng, điều chỉnh nhịp tim về ban đầu.

Lưu ý: Ngay từ đầu không nên đạp quá nhanh, sau khi đạp với cường độ mạnh không nên dừng hẳn và ngồi xuống sẽ có ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Bạn có thể loại bỏ mỡ đùi và bắp chân, đồng thời cải thiện hệ thống tim mạch của mình bằng phương pháp đạp xe này.

Bổ sung nước thường xuyên

Nước rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kể cả khi không tập thể dục. Bạn nên mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy trong và sau khi đạp xe để cung cấp nước kịp thời cho cơ thể .

Đạp xe có to chân không? Bí quyết đạp xe giúp đôi chân thon gọn

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều protein sẽ giúp cơ bắp phát triển, khiến chân trông to hơn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn đã loại bỏ hoàn toàn protein khỏi bữa ăn của mình. Bạn cần kết hợp đầy đủ các nhóm thực phẩm ở một mức giá hợp lý để cơ thể hấp thu đầy đủ và phát triển khỏe mạnh.

Những lưu ý khi tập thể dục với xe đạp

Trước khi đạp xe

Bạn nên ăn nhẹ, không nên ăn quá no vì đạp xe sẽ bị đau hông, trước đó 1-2 tiếng hãy uống một cốc nước để cơ thể có đủ năng lượng. Ngoài ra, chú ý khởi động kỹ vùng chân và cổ chân để tránh chấn thương khi tập luyện.

Đạp xe có to chân không? Bí quyết đạp xe giúp đôi chân thon gọn

Đừng đi xe quá lâu

Không chỉ đùi và bắp chân của bạn phải chịu áp lực khi đạp xe mà các bộ phận khác như lưng, mông và bụng cũng phải chịu áp lực. Vì vậy, nếu bạn ngồi đạp xe quá lâu sẽ cản trở quá trình lưu thông máu và gây ra các tác hại như cong vẹo cột sống, đau lưng,… Bạn chỉ cần đạp xe liên tục tối đa 1 giờ, sau 30 phút đạp xe ở cường độ cao bạn phải nghỉ 30 phút còn lại.

Mặc quần áo thoải mái

Bạn cần chọn những bộ quần áo thể thao thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật khi vận động. Quần áo quá chật sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy khó chịu, gò bó và chán nản. Ngược lại, quần áo quá rộng sẽ khiến bạn nặng nề và có thể khiến bạn bị mắc kẹt trong xe khi tập thể dục.

Lên kế hoạch thích hợp

Bạn cần sắp xếp thời gian biểu hợp lý, cân bằng giữa tập luyện và cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn có hứng thú hơn và duy trì việc đạp xe lâu hơn. Thời điểm lý tưởng để đạp xe là vào sáng sớm khi không khí trong lành, mát mẻ và dậy sớm còn giúp tinh thần thoải mái.

Nếu không có điều kiện, bạn cũng có thể tập vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục khi trời quá nóng vì sẽ dễ làm bạn mất nước và thiếu năng lượng.

Chọn phương tiện phù hợp

Đạp xe có to chân không? Bí quyết đạp xe giúp đôi chân thon gọn

Tùy vào cân nặng và chiều cao mà bạn lựa chọn cho mình chiếc xe đạp phù hợp. Đối với phụ nữ, nên chọn những chiếc xe nhẹ, thiết kế thấp và yên xe có thể điều chỉnh linh hoạt. Với loại xe cỡ nhỏ có thể phù hợp với bạn nữ có chiều cao từ 1,5 – 1,6m. Loại trung bình sẽ phù hợp từ 1,6 – 1,7m. Và cỡ lớn sẽ phù hợp với nữ từ 1,6 – 1,7m.

Địa chỉ bán xe đạp tập thể dục chất lượng, giá tốt

Trong môi trường nhiều khói bụi và giao thông phức tạp như hiện nay, việc tập thể dục bằng xe đạp tại nhà là một giải pháp thay thế lý tưởng. Để duy trì quá trình tập luyện lâu dài, bạn cần mua những sản phẩm bền và hiệu quả cao. Đứng trước những yêu cầu đó, xe đạp tập thể dục Elipsport là một thương hiệu vượt trội cả về chất lượng lẫn giá thành.

  • Kiểu dáng và tính năng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để phù hợp với thể trạng của người Việt Nam. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về xe đạp tập Elipsport, đừng ngần ngại hỏi nhân viên tư vấn của cửa hàng để được tư vấn nhanh chóng và toàn diện.
  • Sau khi chọn sản phẩm hoặc đặt hàng trực tuyến, xe đạp tập sẽ được chuyển đến tận nhà trong vòng 24h và lắp đặt miễn phí. Không cần tốn thời gian cũng như các chi phí khác cho quá trình vận chuyển và lắp đặt sản phẩm.
  • Nếu bạn yêu thích những chiếc xe đạp tập thể dục giá rẻ với nhiều tính năng ưu việt nhưng lại e ngại vấn đề tài chính không đủ khả năng chi trả. Cửa hàng Elipsport sẽ hỗ trợ bạn trả góp sản phẩm 0% lãi suất thông qua ngân hàng hoặc tổ chức tài chính.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: số 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Q.7, TP. HCM – 1800 6854
  • Địa chỉ: 31C Mậu Thân, P. An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ – 028 3620 8134
  • Địa chỉ: 111 Thái Nguyên, P. Phước Tân, TP. Nha Trang, Khánh Hòa – 0258 3812 155
  • Website: https://elipsport.vn/

Hi vọng với những thông tin trong bài viết đã giải đáp được thắc mắc đạp xe có to chân không của bạn và giúp bạn đạp xe đúng cách, đạt hiệu quả tối đa.

Blog

【Bỏ Túi】Cách Massage Đầu Cổ Vai Gáy Đơn Giản & Hiệu Quả Tại Nhà

121

Massage đầu cổ vai gáy là một cách đơn giản và dễ thực hiện, nhưng nó giúp giảm đau nhanh chóng và an toàn. Biện pháp này còn giúp giãn khớp, giảm căng cơ, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của cổ, vai và lưng. Nếu bạn chưa biết cách massage đầu cổ vai gáy hiệu quả hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Tại sao nên massage đầu cổ vai gáy?

Đứng hoặc ngồi hàng giờ tại nơi làm việc luôn khiến cổ và vai bạn bị đau nhức, khó vận động và sinh hoạt như bình thường. Vì vậy, massage là phương pháp dễ dàng, an toàn và hiệu quả nhất giúp bạn giảm đau, giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe và tinh thần thoải mái.

Ngoài ra, massage còn mang lại những lợi ích tuyệt vời như:

  • Chữa đau nhức cơ thể, mất ngủ, mệt mỏi
  • Phòng ngừa bệnh thoái hóa cột sống cổ, lưng
  • Giúp làm mềm các mô cơ và các vùng bị tổn thương ở cổ, vai và lưng
  • Điều hòa khí huyết, giảm căng thẳng mệt mỏi, mang lại tinh thần sảng khoái, thư thái

Cách massage đầu cổ vai gáy đúng và hiệu quả

Chuẩn bị

Ngồi ở tư thế thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và cổ. Bạn nên chọn ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế dựa lưng thấp, hoặc ngồi trên sàn với một chiếc gối kê bên dưới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm sấp để không bị mỏi và dễ thư giãn hơn.

Miết các đường dài ở hai bên cổ

Dùng tay xoa nhẹ những đường dài hai bên cổ giúp người bệnh thư giãn, làm tan huyết ứ, giảm đau. Lưu ý không nên dùng lực quá mạnh mà phải thật chắc và tập trung ở tư thế nằm trong khoảng 3 phút.

Làm nóng cơ

Việc làm nóng cơ rất quan trọng, nó giúp cơ nóng lên và thư giãn, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, việc làm nóng cơ giúp người bệnh từ từ làm quen với việc xoa bóp và thích nghi với cảm giác khi xoa bóp, tránh tình trạng căng cứng khiến các cơ bị căng cứng, khó xoa bóp.

Đầu tiên, bạn chụm đầu ngón tay ở giữa cổ rồi ấn nhẹ và massage theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút. Tiếp tục, luồn các ngón tay xuống hai bên cổ theo đường dài từ cổ xuống vai. Chạy các ngón tay của bạn qua tất cả các cơ ở vai và cổ như vậy trong 1 phút.

Xử lí các vùng cơ bị căng

Đặt hai tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng vẽ những đường dài ở hai bên cổ, hai bên sống cổ. Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp tập trung hơn vào các vùng cơ bị căng. Các ngón còn lại móc vào vai trước để làm điểm tựa cho ngón cái. Xoa liên tục, nhào theo chuyển động tròn trong 3-5 phút để giải phóng áp lực, thư giãn và giảm đau.

Miết ngón tay ở vùng cổ

Di chuyển các ngón tay lên xuống vùng cổ có tác dụng giải phóng áp lực lên các cơ và giảm đau cổ vai gáy. Vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4 của phương pháp massage đầu cổ vai gáy. Nhẹ nhàng ấn ngón tay cái của bạn vào cổ với một lực mạnh và chạy các ngón tay lên xuống các cơ ở hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển, chạy các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Sau đó đưa tay ra và nhẹ nhàng xoa bóp các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.

Bóp dọc theo phần cơ thể

Di chuyển nhẹ cơ thể sang bên phải bệnh nhân và đặt ngón tay cái của bàn tay trái lên phía bên phải cổ. Các ngón còn lại sẽ nắm nhẹ bên phải cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp nhẹ nhàng lên, xuống và theo vòng tròn dọc theo cổ. Thực hiện động tác này trong 3-5 phút và tập trung xoa bóp các điểm căng cơ. Lặp lại động tác tương tự với bên trái cổ.

Xoa bóp bả vai

Dùng lực của đầu ngón tay ấn vào bả vai, lực nên vừa phải, không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Di chuyển các ngón tay của bạn đến vai của bạn đều theo chuyển động tròn. Làm điều này liên tục trong 1-2 phút.

Massage giữa hai bả vai

Bước tiếp theo của xoa bóp giảm đau cổ là dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Đầu tiên, đứng dậy và di chuyển nhẹ về phía bên trái của bệnh nhân. Đặt bàn tay trái của bạn lên xương bả vai phía trước để tạo điểm tựa. Đặt lòng bàn tay phải lên vùng giữa hai xương bả vai. Sử dụng lực từ của lòng bàn tay phải để siết chặt các cơ, theo chiều dọc từ trên xuống dưới. Lặp lại từ xương bả vai này sang xương bả vai kia trong 2-3 phút.

Massage dưới xương quai xanh

Động tác cuối cùng là xoa bóp vùng dưới xương quai xanh. Đứng bên trái bệnh nhân xoa bóp vai trái trước. Đặt tay phải ra sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, phía dưới xương quai xanh. Chà ngón tay của bạn theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Một số lưu ý khi massage đầu cổ vai gáy

Khi massage đầu cổ vai gáy, bạn nên thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, tuyệt đối không ấn mạnh vào cổ sẽ gây cảm giác đau nhức, khó chịu.

  • Không kết hợp xoa bóp với gập cổ và lưng vì có thể gây trật khớp hoặc chấn thương nghiêm trọng.
  • Một số kỹ thuật xoa bóp cổ và vai có thể gây đau cho người được xoa bóp, nhưng sẽ giúp họ thư giãn và giảm đau tức thì.
  • Không xoa bóp các vùng xương như xương quai xanh, cột sống.
  • Bạn nên massage vùng cổ và vai gáy từ 3-5 lần/tuần để nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo: Các loại ghế massage giá 15 triệu mới nhất hiện nay.

Địa chỉ bán ghế massage uy tín, giá tốt

Elipsport là tập đoàn tiên phong trong việc định hình thị trường thiết bị chăm sóc sức khỏe và thể thao, Elipsport tự hào với dòng sản phẩm ghế massage bền đẹp hàng đầu Việt Nam. Ghế massage toàn thân không chỉ có kiểu dáng sang trọng, hiện đại mà còn mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho người sử dụng.

  • Elipsport là một trong số ít thương hiệu cung cấp chương trình dùng thử ghế mát xa miễn phí tại nhà. Bạn không cần phải đến showroom để trải nghiệm sản phẩm một cách dễ dàng và nhanh chóng.
  • Các ưu đãi khi mua hàng như quà tặng, chương trình trả góp 0% lãi suất và các dịch vụ hậu mãi hấp dẫn cũng rất phổ biến và đa dạng. Thủ tục đăng ký cũng rất đơn giản, không cần giấy tờ tùy thân, chứng minh thu nhập hay chứng minh tài sản lưu động. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian và công sức để có một chiếc ghế massage tại nhà từ Elipsport.
  • Đội ngũ tư vấn viên và kỹ thuật viên của Elipsport được đào tạo bài bản, trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm sẽ giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng khi chọn mua và sử dụng ghế massage. Dịch vụ khách hàng của Elipsport luôn sẵn sàng 24/7 để trả lời các câu hỏi của khách hàng bất cứ lúc nào.

Thông tin liên lạc:

  • Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, P.Tân Hưng, Q.7, TP. Thành phố Hồ Chí Minh
  • Trang web: https://ellipsport.vn/
  • Tổng đài hỗ trợ: 1800 6854

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách massage đầu cổ vai gáy tại nhà đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Bạn có thể áp dụng cách này khi gặp các vấn đề về cổ, vai, gáy sẽ nhanh chóng cải thiện tình trạng đau nhức.